如果在上下班的时间，您看到个背着背包，脚穿运动鞋，嚼着口香糖并且大步前行的人，那可能就是一个走班族。走路上班不知道什么时候竟成为一种时尚，并且已经颇具规模发展为走班族，受到很多年轻人的喜爱。　

　　有专家指出，以每小时４．８公里的速度步行２０分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行２０分钟，减肥效果更佳。正是有这些好处，走班族多为女性。但是步行上下班可不是想怎么走就怎么走，如果步行不能坚持科学的方法，就不能达到强身健体的目的。

　　一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟８０米，就很难达到锻炼目的。因此，要在早餐后１０分钟再上班，步行的速度应在每分钟８０米左右，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。步行时一般要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步越迈６０～８０厘米即可。步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带扩胸的活动。

　　用餐过后上下班，也可以在步行的同时双手配合轻揉腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意这时步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。

　　上班肯定是要背包的，如果挎个单肩包可不是个明智的选择。尽量要背双肩或斜挎包，这样才能做到甩开膀子走路。穿什么鞋更是相当关键，很多人都能体会到只有穿运动鞋才能真正享受到走路的乐趣。

　　运动不能留下死角，嚼口香糖就能让你的脸颊和牙齿运动起来。肩包上再挂个小饰物，并随你起伏的步伐运动，它的快乐姿态能直接感染你。